Exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais

O excesso de centímetros na região da cintura trazem uma série de transtornos às pessoas com excesso de peso, causam complexos e insegurança. Na busca por um corpo perder peso estão dispostos a fazer muito cansativa dieta, cansativo de um treino no ginásio ou até mesmo a administração de drogas — o curso é muito. Hoje vou falar de um complexo de exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais. Se eles realmente eficazes? Quais resultados podemos esperar? Veremos mais neste artigo.

Eficazes exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais

Exercícios físicos são muito úteis para o organismo, porque:

• fortalecem a imunidade.
• melhoram o trabalho do sistema cardiovascular;
• aumentam a força, a resistência;
• reduzem a probabilidade de ocorrência de depressão e apatia, porque durante o tempo de aula é ativado, a geração de "hormônio da felicidade" — da serotonina;
• trabalhou executam as células de oxigênio;
• estimulam o funcionamento do cérebro, melhoram a concentração, a integridade, a propensão para a aprendizagem;
• reduzem-se a insônia, fazem um sono de mais qualidade, profunda;
• retardam os processos de envelhecimento das células e tecidos;
• normalizar o metabolismo;
• fortalecem muscular espartilho, melhoram a postura.

A principal coisa — para pegar individual de um conjunto de exercícios, que corresponde a competências, o estado de saúde. As pessoas com bastante grande excesso de peso, por exemplo, muitos tipos de fitness são contra-indicados, pois podem causar lesões dos joelhos e lombar, aumento da pressão arterial e muito mais. Neste caso, como um exercício perfeito simples caminhar. Provou que caminhar durante 30 a 40 minutos todos os dias reduz o risco de doenças cardiovasculares, melhora a saúde, aumenta o tom geral do organismo.

As causas do excesso de gordura

A gordura na zona da barriga e dos lados pode se acumular por diversos motivos:

1. Problemas de saúde. O excesso de centímetros na região da cintura podem indicar a presença de diferentes doenças, bem como a gordura visceral como É isso? — depósitos em torno dos órgãos internos que impedem o funcionamento normal dos sistemas.
2. Maneira errada de vida: sedentário e o trabalho, a abundância de alimentos gordurosos, fast-food, a falta de sono pode causar o aparecimento de excesso de gordura. Como é isso?
3. Fatores psicológicos: a incapacidade de lidar com diferentes circunstâncias da vida, o hábito de "apreender" o estresse, seja para uma empresa ou de tédio.

O excesso de peso é exibido por um ou vários motivos, simultaneamente, portanto, a eficácia anti-redundante quilos precisa de uma abordagem integrada: o trabalho com o psicólogo voltado para a formação de corretos hábitos alimentares, exercícios e uma nutrição adequada.

Por onde começar o treinamento?

O treino deve ser feito regularmente, pelo menos três vezes por semana, só então será possível obter resultados visíveis. Cada lição divida em duas partes: exercícios aeróbicos e de força.

Cardio-exercícios ajudam o corpo a acordar, se preparar para a próxima carga, além disso:

• contribuem para acelerar o metabolismo;
• reduzem os níveis de cortisol — é o chamado "hormônio do stress, o excesso de qual muitas vezes leva a comer em excesso e rompimento, quebra de sono;
• melhoram o trabalho cardiovascular e respiratória sistemas, aumentando a sua resistência;
• ativo queimar calorias, se comparados com o segundo, o motor parte da lição.

Cardio-exercício deve incluir um exercício intenso, rapidamente substituem uns aos outros, para que o corpo não conseguia se acostumar. Você pode alternar entre saltos e corrida de alta levantamento coxas, agachamentos e lunges. É ideal para essa parte durou pelo menos 20 minutos, e para a perda de peso será útil dar completas, o cardio-treinamento de 2 a 3 vezes semanalmente por 40-60 minutos. Mesmo ativo caminhar em um ritmo rápido, vai ser uma excelente opção.

Exercícios para queima de gordura

Atualmente, no mundo fitness são usados ativamente o chamado treino intervalar de diferentes sistemas. São reconhecidos os profissionais mais eficazes: um tipo de carga substituído por outro, portanto, o corpo não consegue se acostumar, trabalha sempre no limite, ativa a queima de calorias. Tal treinamento fortalece os músculos, o sistema cardiovascular e sistema respiratório, melhora o metabolismo, acelera a síntese de proteínas.

Tais exercícios incluem três grupos principais de exercícios:

1. Aeróbico: corrida, bicicleta, caminhada, pular corda, pular, dançar. Eles aumentam a frequência cardíaca, reforçam a transpiração, ajudando o corpo a se aquecer, preparar-se para a próxima parte.
2. Potência: de torção, barra, inclinações, levanta a perna. Eles são projetados para fortalecer os músculos.
3. A ginástica ou alongamento — a fase final do treino, que ajuda a relaxar, recuperar a respiração e o batimento cardíaco.

Mulheres para perda de peso pode chegar yoga, as posturas (de movimento, exercícios) que avançam uns sobre os outros, contribuem para calma, a redução do stress, mas muito bem estão a trabalhar os principais grupos musculares. Realizar-los em casa, e um tapete de substituir o convencional com uma toalha.

Correr ou caminhar

Correr ou caminhar — o que escolher para perda de peso? A maioria das pessoas, provavelmente, dirão que a primeira opção, certamente, é líder. Um agradável passeio para muitos parece habitual de atividade que não pode contribuir para a queima de gordura. É isso? Analisar as principais diferenças são:

1. A caminhada contribui para fortalecer os músculos da panturrilha, faça jogging — peito, costas, ombros, quadris, coxas e nádegas.
2. Durante a corrida o homem experimenta a "fase de vôo", que chama bastante a maior resistência ao impacto da carga para a coluna vertebral, das articulações. No caminhar desta fase não.
3. Caminhar é seguro, que não pode ser dito sobre a corrida, que aumenta significativamente as chances de aparecimento de lesões e diferentes patologias devido a uma maior carga para o coração, sistema respiratório, problemas de coluna, articulações.

Correr e caminhar de forma diferente de agir de cada pessoa. Se a problemas de saúde não tem, corre entregam o moral e o prazer físico, que para emagrecer é melhor escolher a sua. Se houver problemas com o sistema cardiovascular, coluna, articulações ou a cada saída para uma corrida provoca desconforto moral, o andar a pé é a melhor opção. Andar nesse caso, de preferência, não menos de uma hora, mantendo-o suficiente para o ritmo rápido, diário norma será da ordem de 8000-10000 de milhares de passos ou de 5 a 7 quilômetros de distância — esta é a receita de longevidade, um bom remédio para muitas doenças.

Exercício correia

Um exercício de "prancha" de fitness instrutores, merecidamente, é considerado um clássico, porque envolve praticamente todos os principais grupos musculares:

• imprensa: envolvem retas, diagonais músculos do abdômen;
• spin: comportamento ocorre o fortalecimento lombar, correção da postura;
• grandes peitorais, deltóide;
• glútea;
• quadríceps;
• panturrilha;
• quadris.

Exercícios de prancha" ocorre uma distribuição de carga uniforme em todos os grupos musculares, devido a isso, e assegura-se a eficácia. Além disso, durante a execução correta falta de carga nas articulações do joelho, o que faz com que a barra acessível para as pessoas com distúrbios do sistema músculo-esquelético, mas só depois de consultar um médico e sob a orientação de um experiente em educação física.

O clássico

O clássico correia refere-se a um grupo de exercícios: durante a execução correta não há carga para as articulações, o corpo permanece imóvel, estaticamente ligado. Ela tem duas variações:

1. A ênfase na reta mãos. Uma opção mais simples, está disponível a um iniciante, porque a carga cai em pé.
2. Apoio para os cotovelos. Manter essa posição mais difícil, porque o peso é distribuído uniformemente entre todos os pontos de articulação: antebraços, cotovelos, os músculos das pernas. É necessário muito esforço para manter o corpo em nível do estado.

Para a execução tem de tomar a ênfase na reta mãos ou cotovelos, como flexões. O corpo deve ser alongado em linha reta. O exercício tem um segundo título — "placa", que descreve a essência da postura: não deve ser defletidos lombar, glúteos, pernas estendidos, joelhos apertada. Tal disposição deve atrasar durante 20 a 30 segundos, durante os quais serão sentidas por todos os grupos musculares, também é possível o surgimento de fácil tremores ou sensação de calor — tudo isso mostra a regularidade da execução. A fasquia é fácil de realizar em casa, que não requer nenhum hardware especial ou um formulário.

Direcção assistida

Lateral correia utiliza os músculos da cintura e laterais. Também é possível realizar com o apoio direto e a mão e o cotovelo, e a seqüência é a seguinte:

• ocupar uma posição como a de um clássico da prancha;
• implantar o corpo 90 graus, tomando uma posição estável: uma mão repousa sobre o chão, o tapete, a outra tem de levantar para cima;
• retirar todo o corpo em uma linha, deve aparecer uma sensação de tensão na zona da cintura, músculos laterais do tronco;
• fixar a posição durante 20 a 30 segundos.

Lateral correia requer controle para um equilíbrio e o equilíbrio, melhora a coordenação, a concentração da atenção.

Torção

A mulher não é fácil conseguir uma barriga lisa em vigor anatômicas características: para transporte a criança precisa de bastante gorda interlayer. Mas, na maioria dos casos, é claro, o excesso de peso — a conseqüência de maus hábitos alimentares, falta de atividade física e questões psicológicas. Importante — o tempo para juntar a si mesmo, e você pode começar com o mais simples exercícios de torção.

Há várias variedades:

1. Clássicos.
2. Backlinks (ou elevações de pernas).
3. Inclinando — "cotovelo-joelho".

Eles podem ser realizadas em casa, usando apenas um tapete ou no ginásio, com o uso de equipamentos especiais. Considere a técnica mais informações, consulte "Exercícios deitado no chão".

A ginástica respiratória

Recentemente, a ampla disseminação recebeu a respiração, a ginástica, o que garante que com ele você pode limpar dangling barriga, boca por um curto espaço de tempo. Ele pode ser usado como complemento para poses de yoga ou normal fitness para melhorar a experiência do sistema respiratório. Além disso, este exercício pode ser usado como a meditação, para relaxar, acalmar, eles podem se tornar uma boa arma para lidar com o estresse.

Mas com tudo isso, cada pessoa sã deve entender que não deve de forma segura e sem danos para a saúde limpar dangling barriga só é possível através de constantes exercícios, o déficit de calorias, alterações dos hábitos alimentares, e os dados de técnicas de respiração ajudam a apenas alguns acelerar o processo.

Corda de pular

Pulando corda, uma boa opção é começar e terminar o treino, eles ajudam o corpo a descontrair-se, aquecer-se e se aquecer antes de distribuidor de parte. Além disso, o regular salto:

• melhorar a coordenação ;
• contribuem para o desenvolvimento do sistema cardiovascular;
• fortalece os pulmões e as vias respiratórias;
• corrija a sua postura.

O suficiente 3-5 minutos antes e após o treino, para aumentar a eficiência da prática. A única ressalva — saltar à corda são contra-indicados a pessoas com problemas cardíacos e de coluna vertebral, mulheres no período de menstruação, gravidez e quando o alto grau de obesidade.

Ginástica aro

Outra bastante comum em mulheres maneira de reduzir o volume na área da barriga e cintura — exercício usando um ginástica aro — hula. Ele é realmente capaz de ajudar, mas a sua ação é local — vai sair alguns centímetros com a área do corpo, todas as outras áreas intactos.

Além disso, ele não fortalece os músculos, mas apenas exerce um efeito de massagem, promove o refluxo da linfa. Bambolê pode deixar hematomas e nódoas negras na pele, tudo depende do seu peso e a qualidade da borracha, a partir do qual ele é feito.

Aulas com o Bambolê é contra-indicado a mulheres em período de dias críticos e gravidez, doenças ginecológicas, a presença de erupções na pele, comichão.

Inclinações

Inclinações contribuem para fortalecer os músculos abdominais laterais e cintura. É simples, mas bastante eficaz exercício, familiar a muitos, desde os tempos de estudo na escola. A técnica de execução é o seguinte:

• a posição inicial de pé, com os pés na largura dos ombros;
• na expiração, você deve levantar a mão direita para cima e fazer a inclinação para a esquerda, como se apertando do lado esquerdo;
• a inalação de voltar à posição inicial;
• na expiração fazer torção para o outro lado.

Para efeito de amplificação, você pode pegar os halteres de 0,5-1,5 kg ou afixar em seus pulsos os pesos. Isto incluirá o trabalho do músculo Quad, o bíceps, peito e costas.

Opinião do especialista

Experientes instrutores de fitness dizendo: não vale a pena acreditar tentador foto da categoria de "antes e depois", mítica opiniões, prometendo aumentar o papa ou fazer cubos de imprensa, em 10 dias. O trabalho sobre o corpo de um longo processo, que combina não só com exercícios regulares, mas e uma nutrição adequada, o trabalho com a psicologia. Já explicou essa sequência, cm. acima. As restrições alimentares e a minha sessão -- exaustivas aulas não vai dar resultado, se a pessoa não é capaz de lidar com o estresse, continua a aproveitar a graves situações de vida e os problemas, sempre há uma empresa com toda a sua família.

Portanto, para a qualidade, competente emagrecimento sem prejudicar sua saúde, tanto física como psicológica, o melhor é consultar especialistas da clínica de redução de peso. Só eles serão capazes de abordar o assunto de forma abrangente, escolher uma técnica que, sem dificuldade, vai entrar na vida e a se firmarem, vai se tornar uma parte dela.